Individuelles Training für Trailrunner, die ihre Ausdauer, Bergleistung und
Wettkampfperformance gezielt verbessern wollen.
Mein Name ist Janosch Kowalczyk, ich bin Trailrunning Profi und seit 2020 Coach,
spezialisiert
auf
Ultratrails.
Ich liebe den Sport und die Herausforderung, die eigenen Möglichkeiten stetig zu verbessern,
um
jede Woche besser zu werden.
2018 habe ich mich entschieden, professioneller Trailrunner zu werden. Parallel zu viel mehr
Trainingsstunden nahm ich an Coaching-Kursen teil und las viel, um meinen eigenen
Fortschritt
auf
dieser Reise zu unterstützen.
Seit 2022 trainiere ich mich selbst und hatte in 2023 meine bisher beste Saison mit dem Sieg
beim
Rennsteig Supermarathon, Gewinn des Golden Tickets und anschließend Top10 beim Western
States
100.
Es gibt drei Trainingspläne für verschiedene Ziele, ansonsten kannst du gerne direkt anfragen. Wir finden eine Lösung.
Der Kick-Off ist die Testphase für dich. Kannst du mit strukturiertem Training in deiner aktuellen Lebenssituation etwas anfangen? Lass eine Nachricht da, wenn du spezielle Ziele hast oder stöbere durch meine erstellten Pläne von Wintertraining bis Rennsteig Supermarathon. Hier sind viele Fehler, Learnings und Erfolge aus dem Selbstversuch inkludiert.
Mit dem Individuellen Plan hast du den Coach stets an deiner Seite. Du lernst viel über Ausdauertraining, bekommst Rückmeldung und kannst Themen mit deinem Coach diskutieren.
Mit dem Premium Plan holst du das Maximum heraus. Mit persönlichen Gesprächen vor Rennen und Besprechung der Race Nutrition sowie ausführlicher Analyse deiner Saisonhighlights. Das Paket ist besonders für Ultratrails und Athleten geeignet, die im Training keine Kompromisse machen.
€150
€140/Monat
€250/Monat
Viele der Rennen bin ich selbst erfolgreich gerannt und habe die Pläne aus meinen
Trainingsnotizen erstellt. Damit bist du sofort startklar und kannst strukturiert, aber ohne
zeitige Bindung trainieren.
In der App TrainingPeaks kannst du manches selbst steuern und z.B. Wochenumfang oder Puls von
Intervallen selbst analysieren.
10. Platz und bester deutscher Läufer
Nach der WM 2017 (11.) wusste ich nicht, ob das nochmal klappt. 2018 war irgendwie die erste Saison mit selbstgemachtem Leistungsdruck. Ich habe nicht an mich geglaubt und bin wieder sehr verhalten los. Statt 50km im Vorjahr waren es in Spanien 86k mit ca. 4500hm und bis zum Ende konnte ich viele Läufer einsammeln.
10. Platz, 161km in 16h & und ein Lebenstraum wurde war
Das Ende einer perfekten Saison und das im Juni. Nach States war ich durch für 2023, körperlich wie mental. Vorher hatte ich sehr viel trainiert und bin vermutlich im Mai auf dem Peak gewesen. 100 Meilen verlangen einem alles ab. Allein hier zu sein, da war aufhören nie eine Option. Im Verlauf habe ich mich an die Top10 angepirscht. Im Ziel war ich hinüber, ich saß glaube ich 2-3h einfach auf einem Stuhl auf dem Rasen.
73,8k - 1800m+ - 5:05h 🏆
Eines der härtesten Rennen jemals - "wie ein Straßenmarathon, nur doppelt" - und schnellste Zeit seit über 10 Jahren beim größten Landschaftslauf in Deutschland.
110k - 4400m+ - 9:52h 🏆CR
Kursrekord und 1. Platz beim UTMB Series Rennen in Kroatien. Ich bin im Februar schon 2:55h auf 50km gerannt und wusste ich bin fitter denn je. Im Rennen wurde immer mal wieder attackiert, aber nie konsequent und für mich eher taktisch. Das sagt sich so, wenn man jede Attacke mitgehen kann und das habe ich auch gemerkt. Ca. nach 30km bin ich dann los.
104k - 4200m+ - 9:36h 🏆CR
Typische Janosch Prep, viele Wochen nur für Mozart trainiert, 3 Tage Streckencheck 6 Wochen vorher. Und dafür ZUT gestrichen, 100 mit 4 1/2 tsd. liegen mir mehr dachte ich. Habe meinen Oberschenkel früh im Rennen gespürt und mir gesagt, bei 70km haben alle Schmerzen, lauf einfach noch 50km...Am Ende Kursrekord und 1. Platz im ersten Jahr nach der Neugründung der UTMB World Series.
Nein, kurze Laufzeiten sollten abgesprochen sein. Ein individuelles Coahing braucht 2 Monate bis man sich gemeinsam eingespielt hat. Es gab jedoch schon erfolgreiche Projekte mit konkretem Ziel (Lauf und Distanz) in 8-12 Wochen. Coole Herausforderung, und auch machbar mit enger Absprache.
Kommuniziert wird per WhatsApp und Trainingspeaks, direkt und persönlich. Es gilt so viel wie möglich in TrainingPeaks, weil dann die Frage direkt zu einer abgeschlossenen oder anstehender Einheit zugeordnet wird. Allgemeines per WhatsApp.
Nein, du musst weder super schnell noch Vollzeit laufen. Ich habe selbst neben dem Leistungssport meistens gearbeitet. 5 Jahre davon Vollzeit, daher kenne ich die Kompromisse. Hier muss man offen sprechen, erst dann kann priorisiert werden.
Du bekommst einen Zugang zu TrainingPeaks für den Trainingsplan. Hier sehen Athlet und Coach alle Einheiten, Trainingsdaten und Kommentare. Mit einer Laufuhr wird direkt alles aufgezeichnet und automatisch synchronisiert. Für Fortgeschrittene hilft ein Pulsgurt zur Steuerung, ohne gewinnt man erstmal an Laufgefühl :)
Schreib mir gerne eine E-Mail oder direkt in Instagram. Am besten mit Anliegen und einigen Infos, dann kommen wir schnell in Fahrt!